Marzy mi się wycieczka do Moskwy@@-) Nawet jeśli to delegacja (czyli robota) to strasznie zazdraszczam. Kokosik, ja bardzo, bardzo lubię tam jeździć :-) W tygodniu nie mam czasu robić wpisów, czasami wracam z siłowni po 22-giej, więc wrzucam wszystko hurtem, w miniony weekend też miałam dodać treningi i pomiary, ale mój laptop jakiegoś wirusa [...]
[...] 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch Zmieniony przez - Cinol w dniu 2014-12-17 20:55:00 Zmieniony przez - Cinol w dniu 2014-12-17 20:56:35
[...] 10 sekund C2: 8x Uginania hantli stojąc Odpoczynek 1,5 minuty Powtórzyć 3 razy Wydaje się być tego strasznie dużo, ale to przez dużą ilość tekstu. GBC zakłada 5 treningów w tygodniu, ja będę robił 4 (w tym jeden bardziej jako kompleksy metaboliczne, czyli na dobicie przed carb-nite) :-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-10 [...]
[...] od pionu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres Dodatkowo 4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i [...]
[...] przerwy i clustery). Teraz mam 6x8. Następny PULL wypada w pt i nie wiem czy dołożyć do wiosła te 2,5-5kg czy powtórzyć. Z doświadczenia wiem, że drugi taki sam trening w tygodniu jest gorszy. Trochę o misce: obecnie w DT mam B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal. Waga (68,5kg) i obwody od kilku tygodni w miejscu. Jestem w martwym punkcie i z [...]
[...] i 54cm wysokości :P Przeglądając różne materiały mam mętlik w głowie jedni piszą-mówią co do treningów że przy tej budowie ciała to trening siłowy na partję ciałą 2 razy w tygodniu i że odpoczynek między serjami skracać do minimum lub nawet eliminować np 1 seria 2 minuty 2ga seria 1,50 a 5 seria 30s. przy takim treningu zbuduje się masę [...]
[...] Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia [...]
[...] *albo mój zdezorientowany organizm lubi dużo tłuszczu; *albo nie bardzo lubi mięcho (mam koktajle z surowych jaj, jagodowych i mleka kokosowego + ryby a tylko 1-2 razy w tygodniu mięso, w tym obowiązkowo w niedzielę kaczusia tłuściutka) ; *albo - dowolna kombinacja powyższych }:-( W d o o p ę. Chyba potrzebuję mądrzejszej analizy. Na razie [...]
[...] Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia [...]
O, takie cudo znalazlem ale to raczej 'maslo-maslane'-co sadzicie? Nie wiem jak powinny byc porozkladane ABC w tygodniu i idac dalej, w tygodniach. O ciezarach tez nic nie wiem. A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) 4.Skoki na podwyższenie [...]
[...] a myślę, że 100% nie dałbym rady, bo po poniedziałkowym miałem spore zakwasy (pozostałości jeszcze czułem w czwartek), a organizm jednak przyzwyczajony do trenowania 2x w tygodniu. Za to dzisiaj jakiś spadek formy. Może nie widać, bo w stosunku do poniedziałkowego jest progres tak jak powinno być (poza K2, ale to dlatego, że odsunąłem się [...]
[...] sztangielką Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion młotkowo Ściągnie linek wyciągu górnego na bramie Tak by to wyglądało do tej pory tylko biceps robiłem x2 w tygodniu reszta tylko raz ale za to na kążdą parię robiłem po 5-6 ćwiczeń i w każdym 4-5 serii po 12-10 powtórzeń co jednak nie było raczej dobre bo czułem się czasem [...]
[...] 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze robię treningi u siebie, to nie wrzucam tam [...]
[...] u siebie masz coś podobnego, kup sobie zapas tego i codziennie jedz po 400 g. Jak się znudzi zamieniaj na ziemniaki, płatki owsiane, ryż. Jak waga nie będzie szła dołożysz w tygodniu pół paczki ryżu więcej codziennie, jak nie pójdzie kolejne pół. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek też niech zagości w Twojej diecie. Ot, masz zarys diety na masę8-) [...]
[...] Najsłynniejszy sportowiec końca XIX w. gwarantował efekty w trzy miesiące - zwiększenie obwodu bicepsów o kilka centymetrów. Wystarczyło przychodzić na zajęcia dwa razy w tygodniu i stosować się do diety. Obok klubu była nawet restauracja, gdzie serwowano dania według przepisów pruskiego siłacza. „Przed nim nikt nie powtarzał danego ćwiczenia [...]
[...] Trening bardzo dobry. Ciężary dobieraj takie, by mieć w zapasie 2-3 powtózenia. Wówczas zabezpieczysz się przed kontuzją i nie będziesz zarzynał stawów. Dieta wygląda ok, ale kcal podbijaj węglowodanami bądź tłuszczem, czyli makro o charakterze energetycznym. Białka masz wystarczająco. Aeroby lub interwały mogą zostać 2 razy w tygodniu.
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa cykle 1)prop+winko 6tyg 2 lata temu 2)enan+deca 16 tyg rok temu 8. TRENING:1)plecy+bic 2)klata+barki+tric 3)nogi. brzuch dwa razy w tygodniu po 200 pow TYDZ 1-1,2,3,1 TYDZ 2-2,3,1,2 TYDZ 3-3,1,2,3 9. CEL CYKLU:przyśpieszenie redukcji, poprawa sylwetki i lepsze samopoczucie na redukcji 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc zaczął bym wcześniej. Powiedz co myślisz o takim treningu: FBW A i B stosowane na przemian 3 razy w tygodniu. A. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max Dociąganie do brzucha na wyciągu 4 x 8-10 powt klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-10 powt Rozpiętki [...]
TEST - Universal Nutrition, MASA - by Bartwal
